เมื่อวันนี้ไม่ใช่วันของคุณ เมื่อปัญหาและกองงานต่างรอรุมเร้าอยู่มากมาย อย่าลืมจัดการตัวเองให้หลุดพ้นจากความเครียดสะสมเหล่านั้น ด้วย 3 วิธีสลัดทุกความตึงเครียดจากงานและสภาพแวดล้อมที่กดดันได้ง่าย ๆ ผ่านเทคนิคที่เราคัดสรรมาอย่างดี รวมไปถึงท่ากดจุดนวดคลายเครียดที่ทำได้ด้วยสองมือของคุณ!
1. ฟังเพลงที่ใช่ เลือกสไตล์ที่สบายอารมณ์
เริ่มต้นกิจกรรมคลายเครียดได้ง่าย ๆ ด้วยการฟังเพลง หรือที่เรียกกันว่า “ดนตรีบำบัด” (Music Therapy) วิธีคลายอารมณ์ตึงเครียดที่ทางการแพทย์ใช้กันมาอย่างยาวนาน เปรียบเสมือนกับยาที่มีผลกับจิตใจ ช่วยกระตุ้นสมอง ปรับระดับฮอร์โมน Cortisol ให้ลดลง ทำให้คนที่ได้ฟังรู้สึกถึงความผ่อนคลาย
โดยแนวเพลงที่ใช้ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นเสียงธรรมชาติ หรือเพลงคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังสามารถฟังเพลงอื่น ๆ ตามความชอบ เพื่อให้เกิดอารมณ์ร่วมเชิงบวกได้เหมือนกัน แต่ถ้าใครยังไม่แน่ใจว่าเพลงที่ใช้จะบำบัดได้ตรงจุดหรือไม่ ก็สามารถใช้ไกด์ไลน์การเลือกเพลงได้ ดังนี้
- ดนตรีคลายความเหนื่อยล้า: ดนตรีที่มีจังหวะช้า นุ่มนวล หรือที่มีจังหวะเร็วและตื่นเต้น ถือเป็นตัวเลือกที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดและความวุ่นวายในชีวิตประจำวันได้
- ดนตรีที่ใช้เพื่อการกำจัดความเครียด: ดนตรีที่มีจังหวะและเนื้อเพลงเข้มข้น พร้อมช่วยให้คุณได้รับกำลังใจและความมั่นคงในการจัดการกับความเครียด
- ดนตรีที่ใช้เพื่อการพักผ่อน: ดนตรีสำหรับการนอนหลับหรือผ่อนคลาย ฟังสบาย ไม่มีเนื้อเพลง หรืออาจเป็นเสียงเลียนแบบธรรมชาติ ก็จะช่วยลดความเครียดและสร้างความสงบได้ดี
ส่วนช่วงเวลาในการฟังดนตรีก็สามารถเลือกได้ตามความเหมาะสม หากเริ่มรู้สึกเครียดหรือหมกมุ่นกับงานมากจนเกินไป ให้ลองหยิบหูฟังขึ้นมาใส่แล้วเปิดเพลงสบาย ๆ พร้อมหลับตาฟัง 5-10 นาที เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ระดับความเครียดลดลงได้อย่างแน่นอน
2. เปลี่ยนบรรยากาศด้วยกลิ่นหอมจากธรรมชาติ
สร้างกลิ่นหอมให้สบายอารมณ์ จำลองกลิ่นธรรมชาติให้ร่างกายรู้สึกถึงความผ่อนคลายและปลอดโปร่ง ซึ่งวิธีนี้ก็สามารถนำไปปรับใช้ได้ทั้งที่ออฟฟิศและห้องทำงานในบ้าน อาจเลือกเป็นผลิตภัณฑ์สเปรย์น้ำหอมระเหยธรรมชาติ สร้างกลิ่นหอมที่ไม่รบกวนผู้อื่นมากนัก
แต่ถ้าใครมีแนวร่วมชาวตึงเครียดในออฟฟิศที่พร้อมจะพลิกบรรยากาศอันไม่น่าอภิรมย์ไปด้วยกัน ก็สามารถใช้สเปรย์น้ำมันหอมระเหยแก้เครียดที่มีส่วนผสมจาก น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ (Pure Essential Oil) อย่าง ตะไคร้ (Lemongrass), ลาเวนเดอร์ (Lavender), สเปียร์มินต์ (Spearmint), ยูคาลิปตัส (Eucalyptus), มะกรูด (Bergamot) และคอร์นมินต์ (Corn Mint) น้ำมันหอมระเหยสกัดที่มีส่วนช่วยเรื่องสุคนธบำบัดคลายเครียดโดยตรงได้เลย
3. ยืดเส้น ยืดสาย กดจุดความตึงด้วยท่านวดคลายเครียด
กิจกรรมสุดท้ายสำหรับคนชอบตึงจากออฟฟิศ คือการ “นวดคลายเครียด” เนื่องจากความเครียดถือเป็นตัวการหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง จนทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้รู้สึกถึงอาการปวดตัว โดยเฉพาะช่วงหัว คอ และหลัง ซึ่งหลายคนอาจแก้ปัญหาด้วยการไปที่ร้านนวด แต่ถ้าใครไม่สะดวก ไม่มีเวลา อยากนวดคลายเครียดเองง่าย ๆ ที่บ้าน ก็สามารถทำตามวิธีด้านล่างนี้ได้เลย
- กดโดยใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่ นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ หรือนิ้วกลาง
- ใช้การกดและการปล่อยเป็นส่วนใหญ่ โดยใช้เวลากดแต่ละครั้งประมาณ 10 วินาที และใช้เวลาปล่อยนานกว่าเวลากด
- การกดให้ค่อย ๆ เพิ่มแรงทีละน้อย และเวลาปล่อยให้ค่อย ๆ ปล่อย
- แต่ละจุดควรรนวดซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง
โดยจุดที่ควรกดนวดคลายเครียดด้วยตัวเองจะมีอยู่ด้วยกันหมด 5 ตำแหน่ง ได้แก่ จุดกลางระหว่างคิ้ว, จุดใต้หัวคิ้ว, จุดกระดูกขอบท้ายทอย, บริเวณต้นคอ และบริเวณบ่า ใครมีอาการปวดหัว เมื่อยล้าตั้งแต่ช่วงคอ บ่า และไหล่ อันเนื่องมาจากความเครียดสะสม ก็สามารถใช้วิธีนี้เพื่อนวดกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนของเลือดที่ดี พร้อมสัมผัสกับความรู้สึกเบาสบาย และปลอดโปร่งได้ทุกวัน
Sabai arom สเปรย์น้ำมันหอมระเหยแก้เครียด ตัวช่วยของคนชอบตึง
สำหรับใครที่ได้ลองทุกเทคนิคการขจัดความตึงของกล้ามเนื้อในออฟฟิศ แต่ยังขาดตัวช่วยเรื่องกลิ่นหอมบำบัดที่ผ่อนคลายและมีส่วนผสมจากธรรมชาติ อย่าลืมนึกถึงสเปรย์น้ำมันหอมระเหยแก้เครียดจาก Sabai arom เพื่อนแท้ของคนชอบตึงที่มีกลิ่นหอม พร้อมมอบความสดชื่นจากพืชตระกูลมินต์ ลาเวนเดอร์ และเบอร์กามอท แค่สเปรย์เบา ๆ บริเวณโต๊ะทำงานก็พร้อมปรับบรรยากาศให้ร่างกายตื่นตัว และสบายอารมณ์ได้ทันใจ
