บทความ

บอกต่อท่านอนที่ถูกต้อง พร้อมแนะนำทริกเพิ่มคุณภาพการนอน

ท่านอนที่ถูกต้อง นอนแบบไหนหลับได้สบาย

เคยสงสัยไหมทำไมหลาย ๆ ครั้ง ถึงไม่เคยได้นอนหลับอย่างสนิทเหมือนกับใครเขา นั่นอาจเป็นเพราะ “คุณกำลังนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม” ซึ่งไปรบกวนระบบของร่างกายและการหายใจ จนทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสนิท เราจึงได้รวบรวมท่านอนที่ถูกต้องต่อสรีระและปัญหาสุขภาพ พร้อมบอกเทคนิคการเพิ่มคุณภาพการนอนและแนะนำสเปรย์ฉีดที่นอนและหมอนที่ได้ผลดี หากอยากหลับสนิทต้องไม่พลาดบทความนี้

Table of Content:

3 ท่านอนที่ถูกต้อง ไม่รบกวนการนอนหลับ!

เพราะคุณภาพการนอนสำคัญมากต่อสุขภาพ ทั้งยังสัมพันธ์กับการทำงานของทุกระบบภายในร่างกาย ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะนอนในท่าที่เหมาะสม จึงเป็นส่วนช่วยที่ได้ผลดีต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อีกทั้งยังช่วยแก้ปัญหาอาการปวดเมื่อยเรื้อรังบางประการได้อีกด้วย โดยท่าที่แนะนำจะมีอยู่กันทั้งหมด 3 ท่า ดังนี้

1. ท่านอนหงาย

ท่านอนหงาย คือท่านอนที่ถูกต้องและได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะเป็นท่าที่สบาย อีกทั้งยังช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง พร้อมช่วยลดอาการปวดหลังและปวดคอ นอกจากนี้ยังช่วยให้หายใจสะดวก ไม่อุดกั้นทางเดินหายใจ และลดความเสี่ยงในการนอนกรนอีกด้วย

การนอนหงายที่ถูกต้อง

  • วางหมอนรองศีรษะให้ระดับที่พอดีกับแนวกระดูกสันหลัง
  • วางหมอนรองใต้เข่าเล็กน้อย เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง
  • ไม่ควรนอนหงายแล้วใช้หมอนหนุนใต้คอ หรือใช้หมอนสูงเกินไป

2. ท่านอนตะแคง

อีกหนึ่งท่านอนที่อยากแนะนำ คือการนอนในท่าตะแคงที่มีส่วนช่วยลดอาการปวดหลังและปวดคอ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการกรน ทั้งยังดีต่อการย่อยอาหาร พร้อมช่วยลดอาการเสียดท้องได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การนอนท่านี้นาน ๆ อาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะถึงจะช่วยอาการปวดในส่วนหลังและคอได้ แต่ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดตึงที่ไหล่และสะบักได้เหมือนกัน

การนอนตะแคงที่ถูกต้อง

  • วางหมอนข้างหนุนระหว่างขา เพื่อช่วยลดอาการปวดสะโพก
  • วางหมอนรองใต้ศีรษะให้ระดับพอดีกับแนวกระดูกสันหลัง
  • ไม่ควรนอนตะแคงแล้วใช้หมอนหนุนใต้คอ หรือใช้หมอนสูงเกินไป

3. ท่านอนคว่ำ

ปิดท้ายท่านอนที่ถูกต้องด้วยท่านอนคว่ำ ที่เหมาะเป็นอย่างมากกับคนที่มีปัญหากรดไหลย้อน เพราะจะช่วยให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม การนอนท่านี้นาน ๆ อาจเป็นการเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ ซึ่งหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเมื่อยล้า รวมไปถึงอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่คอและไหล่ได้นั่นเอง

การนอนคว่ำที่ถูกต้อง

  • วางหมอนรองใต้หน้าอก เพื่อช่วยลดอาการปวดคอและไหล่
  • วางหมอนรองใต้ท้องน้อย เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง
  • ไม่ควรนอนคว่ำแล้วใช้หมอนหนุนใต้ศีรษะ หรือใช้หมอนสูงเกินไป

การเลือกหมอนให้เหมาะสมกับการนอน

1. เลือกระดับความสูงของหมอนให้เหมาะกับท่านอน

หมอนที่ตอบโจทย์ท่านอนที่ถูกต้อง จะอยู่ในระดับความสูงที่พอดี ไม่ควรทำให้ศีรษะอยู่สูงกว่าระดับคาง หรือแนวระนาบเดียวกับกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อที่บริเวณคอ บ่า ไหล่ และลดอาการปวดหลัง

2. เลือกจากความนุ่มของหมอน

ควรเลือกหมอนที่นุ่มปานกลาง สามารถรองรับศีรษะและคอได้ดี โดยไม่ทำให้ศีรษะจมลงมากเกินไป เพราะหากหมอนนุ่มเกินไป อาจทำให้ศีรษะจมลง และกระดูกคอโค้งงอผิดรูป จนส่งผลให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้ และถ้าหากหมอนแข็งเกินไปก็อาจทำให้ศีรษะลอยอยู่เหนือหมอน ทำให้คอต้องโน้มตัวไปข้างหน้า ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอและหลังได้เหมือนกัน

3. เลือกจากวัสดุของหมอน

วัสดุของหมอนมีผลต่อการซัปพอร์ตสรีระร่างกาย ดังนั้น ควรเลือกและทดลองนอนให้มั่นใจก่อนเลือกซื้อ เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดกับกระดูกคอ บ่า ไหล่ และสันหลังได้ โดยวัสดุที่นิยมมีดังนี้
  • หมอนขนเป็ด นุ่มสบาย ระบายอากาศได้ดี แต่อาจยุบตัวเร็ว
  • หมอนขนห่าน นุ่มสบาย ระบายอากาศได้ดี แต่อาจแพงกว่าหมอนขนเป็ด
  • หมอนโฟม รองรับน้ำหนักได้ดี คงรูป แต่อาจไม่ระบายอากาศได้ดีเท่าหมอนขนเป็ดหรือขนห่าน
  • หมอนยางพารา รองรับน้ำหนักได้ดี คงรูป ระบายอากาศได้ดี แต่อาจแพงกว่าหมอนโฟม
  • หมอนใยสังเคราะห์ ราคาไม่แพง ระบายอากาศได้ดี แต่อาจไม่รองรับน้ำหนักได้ดีเท่าหมอนขนเป็ด ขนห่าน โฟม หรือยางพารา

หลับสนิทกว่าด้วย “สเปรย์ฉีดหมอนจากน้ำมันหอมระเหย”

บอกต่อทริกการเลือกหมอนให้เหมาะสมกับท่านอนที่ถูกต้อง

Pillow Mist เป็นผลิตภัณฑ์สเปรย์ที่ออกแบบมาเพื่อใช้ฉีดลงบนหมอนและที่นอน ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มความหอมสดชื่นและผ่อนคลายแล้ว ยังมีส่วนช่วยทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น เพราะโดยส่วนใหญ่สเปรย์เหล่านี้มักมีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ เช่น ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ คาโมมายล์ กระดังงา และอีกมากมายที่มีฤทธิ์ในการผ่อนคลายความเครียด จึงมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการวิตกกังวล พร้อมช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน ให้หลับได้สบายยิ่งขึ้น

ทำไมต้องเป็นสเปรย์ฉีดหมอนแบบน้ำมันหอมระเหย?

  • ช่วยให้ผ่อนคลาย ด้วยฤทธิ์จากน้ำมันหอมระเหยที่คัดสรรมาอย่างดี จึงมีคุณสมบัติที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด บรรเทาอาการวิตกกังวล และช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
  • ช่วยกำจัดแบคทีเรียและไรฝุ่น น้ำมันหอมระเหยบางชนิด เช่น ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ ยูคาลิปตัส ที่มักจะเป็นส่วนประกอบในสเปรย์สำหรับฉีดหมอน โดยส่วนมากจะมีฤทธิ์ช่วยฆ่าเชื้อโรค กำจัดแบคทีเรียและไรฝุ่นที่อาจสะสมบนหมอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงส่งผลให้หมอนสะอาดและปลอดภัยต่อสุขภาพมากขึ้น
  • ช่วยให้นอนหลับได้ยาวนานขึ้น กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยบางชนิด เช่น ลาเวนเดอร์ มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอน ทำให้หลับได้ยาวนานขึ้น

ที่สุดของสเปรย์ฉีดหมอน ด้วย Sleep Well Pillow Mist จาก Sabai arom

สเปรย์ฉีดที่นอนและหมอนจากน้ำมันหอมระเหยธรรมชาติจาก Sabai arom ผ่านการเบลนด์ขึ้นมาเป็นพิเศษ เพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ด้วยพลังจากลาเวนเดอร์, กระดังงา, คาร์โมมายล์, ยูคาลิปตัส, มะกรูด และส้มหวาน ผสมผสานจนกลายเป็นสุดยอดความหอมที่จะส่งผ่านคุณสมบัติผ่อนคลายตามหลักอโรมาเธอราพี พร้อมช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น ลึกขึ้นได้ตลอดทั้งคืน

เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการนอน เติมเต็มทุกช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนให้หลับสนิท ด้วยผลิตภัณฑ์สเปรย์น้ำมันหอมระเหยสำหรับฉีดที่นอนและหมอนเพื่อการนอนหลับ และอีกหลากหลายผลิตภัณฑ์ทางเลือกจากธรรมชาติ สอบถามเพิ่มเติมได้เลยที่ Facebook: Sabai arom หรือโทร 097-264-2401

ข้อมูลอ้างอิง

  1. Best Sleeping Positions for a Good Night’s Sleep. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 ธันวาคม 2566 จาก https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position
  2. Best Sleeping Positions. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 ธันวาคม 2566 จาก https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions#:~:text=Specifically%2C%20sleeping%20on%20the%20side,muscles%20to%20relax%20and%20recover.
  3. หมอนมีผลต่อการนอนจริงหรือไม่?… . สืบค้นเมื่อวันที่ 20 ธันวาคม 2566 จาก https://sleephappy.co.th/หมอนมีผลต่อการนอนจริงห/#:~:text=การเลือกตามท่านอน,ให้รับกับกระดูกสันหลังได้
  4. วิธีการเลือกหมอนให้หลับสบาย เพราะเรื่องนอนเรื่องใหญ่ !. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 ธันวาคม 2566 จาก https://www.hankyhouse.com/article/51/วิธีการเลือกหมอนให้หลับสบาย-เพราะเรื่องนอนเรื่องใหญ่