แม้จะมีสาเหตุหลักมาจากความเครียด แต่อาการคัดจมูกจากหวัดก็เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้หลายคนนอนหลับไม่เต็มอิ่ม โดยในขณะที่นอนหลับอยู่ เชื้อโรคจะทำปฏิกิริยากับร่างกายจนเกิดสารคัดหลั่งอย่างน้ำมูกที่บริเวณระบบทางเดินหายใจ ซึ่งต่อให้นอนหลับไปแล้วก็ยังรู้สึกหายใจติดขัดอยู่ตลอดทั้งคืนได้
ถึงจะดูเป็นปัญหาเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้ไม่รีบดูแลรักษา อาการคัดจมูกก็อาจลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพ เกิดอาการนอนไม่หลับสะสม ทั้งยังส่งผลต่อความมั่นใจในชีวิตประจำวันอีกด้วย
หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่เป็นหวัดบ่อย คัดจมูก และมีน้ำมูกอยู่เป็นประจำ แต่ยังไม่รู้ว่าคัดจมูกดมอะไรดี หรือจะมีวิธีบรรเทาอาการแก้หวัดคัดจมูกอย่างไร ลองมาทำความรู้จัก 5 วิธีลดอาการคัดจมูกและน้ำมูกไหลแบบง่าย ๆ แต่เห็นผลที่นำมาฝากในวันนี้กัน
รู้จัก “อาการคัดจมูก” กันก่อน
อาการคัดจมูก (Nasal Congestion) คือ สภาวะที่หายใจไม่สะดวกเนื่องจากมีสิ่งอุดตันอยู่ในจมูก หรืออวัยวะที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ โดยการคัดจมูกนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกช่วงวัย ซึ่งถึงจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่หากปล่อยไว้ก็อาจกลายเป็นอาการคัดจมูกเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจ ทั้งยังสร้างความรำคาญใจให้กับการใช้ชีวิตประจำวันและการนอนหลับ
สาเหตุของอาการคัดจมูก
หลายคนอาจเข้าใจว่า อาการคัดจมูกมักเกิดขึ้นจากเชื้อหวัด ตลอดจนการอักเสบของเยื่อบุในโพรงจมูกเท่านั้น แต่จากบทความของคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาลพบว่า อาการคัดจมูกสามารถเกิดขึ้นได้จาก 3 สาเหตุ ดังนี้
- เยื่อบุจมูกบวม และมีน้ำมูกเกิดขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการเป็นหวัดและภูมิแพ้
- ความผิดปกติทางกายวิภาค เช่น รูหลังโพรงจมูกตัน
- ภาวะอักเสบในช่องโพรงจมูก เช่น ไซนัส และอาการข้างเคียงจากการผ่าตัดจมูกเพื่อจุดประสงค์ต่าง ๆ
เช็กให้ดี! อาการคัดจมูกแบบไหนเป็นอันตรายบ้าง?
แม้จะดูเป็นอาการป่วยเล็กน้อย แต่หากไม่รีบดูแลรักษา อาการคัดจมูกธรรมดาก็อาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ โดยสำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีบรรเทาอาการแก้หวัดคัดจมูกอยู่ ก่อนที่จะเลือกลองวิธีใด ขอแนะนำให้ลองสังเกตตัวเองดูสักนิดว่า อาการคัดจมูกที่เป็นอยู่นี้มีความรุนแรงแค่ไหน และจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่ โดยอาการคัดจมูกที่เริ่มรุนแรงและจำเป็นต้องรีบไปพบแพทย์นั้นจะประกอบไปด้วย
- มีไข้สูงร่วมกับการคัดจมูกนานมากกว่า 3 วัน
- น้ำมูกมีสีผิดปกติ เช่น สีเหลือง เขียว หรือมีเลือดปน ซึ่งมีความเป็นไปได้ว่าอาจติดเชื้อแบคทีเรีย หรือมีเชื้อโรคอยู่
- รู้สึกคัดจมูก หรือแน่นจมูกข้างเดียวเป็นเวลานาน
- คัดจมูก แน่นจมูก น้ำมูกอุดตันรูจมูกจนไม่สามารถหายใจได้ หรือหายใจได้ลำบาก อาจก่อให้เกิดภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจ หรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ทั้งยังเป็นอันตรายถึงชีวิต เนื่องจากอากาศไม่สามารถแลกเปลี่ยนแก๊สออกซิเจนที่ปอดได้มากเพียงพอ ทำให้สมองและร่างกายขาดอากาศได้
5 วิธีบรรเทาอาการแก้หวัดคัดจมูกเบื้องต้น ทำง่าย แต่เห็นผล!
หลังจากตรวจสอบเบื้องต้นแล้วพบว่า ตนเองมีอาการคัดจมูกที่ดูไม่เป็นอันตราย ทีนี้ลองมาดู 5 วิธีบรรเทาอาการแก้หวัดคัดจมูกขั้นพื้นฐานที่จะช่วยให้ทุกคนหายใจได้สะดวก นอนหลับได้เต็มอิ่ม ทั้งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวันกัน!
วิธีที่ 1: ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 70% ซึ่งการจิบน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันจะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียไป ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ระบบไหลเวียนโลหิตไม่สมดุล ทั้งยังทำให้พื้นผิวในระบบทางเดินหายใจแห้งจนก่อให้เกิดอาการคัดจมูกได้
อย่างไรก็ดี ตั้งแต่เด็กจนโต ปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มในแต่ละวันกลับมีการเปลี่ยนแปลงอยู่บ่อยครั้ง จนไม่รู้จะเชื่อข้อมูลไหน สำหรับใครที่สงสัยอยู่ว่า ในแต่ละวันควรจะดื่มน้ำเท่าไหร่จึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ลองมาคำนวณได้จากสูตร ดังนี้
ปริมาณน้ำ (มิลลิลิตร) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 2.2 x 15
วิธีที่ 2: เพิ่มความชื้นภายในห้อง
วิธีบรรเทาอาการแก้หวัดคัดจมูกต่อมา คือ การเพิ่มความชื้นภายในห้องและบริเวณที่อยู่อาศัย เนื่องจากอากาศแห้งอาจก่อให้เกิดการระคายเคืองในจมูก และเกิดอาการคัดจมูก น้ำมูกไหลตามมาได้
การเพิ่มความชื้นในอากาศสามารถทำได้ง่าย ๆ ตั้งแต่การใช้ Diffuser กลิ่นที่ชอบ ซึ่งถือเป็นวิธีบรรเทาอาการแก้หวัดคัดจมูกด้วยสมุนไพร หรือจะทาน้ำมันหอมระเหยแบบลูกกลิ้งที่บริเวณข้อมือ เพื่อช่วยให้จมูกสดชื่นก็ได้ หรือจะใช้เครื่องรักษาระดับความชื้นในห้องก็ยิ่งดีเข้าไปใหญ่
โดยความชื้นที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพควรอยู่ในระดับ 40% – 60 % RH ซึ่งสามารถวัดได้จากเครื่องไฮโกรมิเตอร์ โดยหากห้องมีความชื้นมากกว่า 60% RH ขึ้นไปอาจเสี่ยงเกิดความชื้นสะสมจนเป็นเชื้อราตามจุดอับของห้องได้
วิธีที่ 3: ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
การใช้น้ำเกลือล้างจมูก สามารถช่วยล้างทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่สะสมอยู่ภายในโพรงจมูกได้ ทั้งยังช่วยล้างน้ำมูก เชื้อโรค และสิ่งตกค้างที่อุดตันบริเวณทางเดินหายใจได้ นอกจากนี้ การใช้น้ำเกลือล้างจมูกยังช่วยลดการสะสมของสารก่อภูมิแพ้ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คัดจมูกและมีน้ำมูกได้อีกด้วย
การล้างจมูกที่ถูกต้องควรจะใช้น้ำเกลือ 0.9% Sodium Chloride ที่ผ่านการฆ่าเชื้อร่วมกับไซริงค์ฉีดยาเท่านั้น ไม่แนะนำให้ใช้น้ำเปล่า หรือน้ำประปา เพราะอาจมีสารปนเปื้อนและเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อเยื่อบุและผิวจมูกได้
วิธีที่ 4: เลือกหมอนและท่านอนที่หายใจสะดวก
นอกจากจะเลือกหมอนที่ไม่สะสมไรฝุ่นและเชื้อโรคแล้ว ทุกคนยังควรมองหาหมอนที่มีความสูงกำลังพอดี เพื่อป้องกันไม่ให้คางมากดทับยังบริเวณระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ การเลือกหมอนสูงกำลังพอดียังสามารถหนุนเพื่อเปิดช่องทางเดินหายใจในขณะที่มีอาการคัดจมูกอีกด้วย
ไม่เพียงแต่จะเลือกหมอนที่เหมาะสมเท่านั้น การจัดท่านอนเองก็เป็นหนึ่งในวิธีบรรเทาอาการแก้หวัดคัดจมูกได้เช่นกัน โดยทุกคนสามารถนอนตะแคงข้าง พร้อมกับนวดจมูกเพื่อลดอาการคัดจมูกได้ หรือหากมีอาการแน่นจมูกมากก็สามารถนอนคว่ำสัก 5 นาทีได้เช่นกัน
วิธีที่ 5: หลีกเลี่ยงสารก่อให้เกิดอาการแพ้
ไม่ว่าจะเป็นฝุ่น ละอองดอกไม้ ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิกะทันหัน ล้วนเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการคัดจมูกได้ ซึ่งหากยิ่งมีประวัติเป็นภูมิแพ้ด้วยแล้ว สารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้นี้ยังกระตุ้นให้เกิดน้ำมูก หรืออาจรุนแรงถึงขั้นน้ำตาไหล มีอาการบวม หรือหายใจไม่ออกได้
ดังนั้น ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสารก่อให้เกิดอาการแพ้ ตลอดจนหมั่นทำความสะอาดพื้นบ้านเป็นประจำ พร้อมหาเครื่องฟอกอากาศมาใช้งานก็จะสามารถช่วยลดอาการคัดจมูกและน้ำมูกไหลได้เช่นกัน
นอกจาก 5 วิธีที่นำมาฝากนี้ ทุกคนยังสามารถเลือกใช้สมุนไพรธรรมชาติเพื่อลดอาการคัดจมูกได้ ไม่ว่าจะเป็นการนำหัวหอมหรือขิงมาไว้ในห้อง ไปจนถึงการแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นเพื่อปรับอุณหภูมิ นอกจากนี้ ทุกคนยังสามารถนำสมุนไพรอย่างหัวหอมหรือหอมแดงไปต้ม จากนั้นจึงค่อย ๆ สูดไอน้ำขึ้นมา เพื่อบรรเทาอาการคัดจมูก ซึ่งถือเป็นวิธีบรรเทาอาการแก้หวัดคัดจมูกแบบโบราณที่ใช้สมุนไพรเป็นตัวช่วยนั่นเอง
นอกจากนี้ หากใครรู้สึกคัดจมูกระหว่างวันหรือก่อนนอน ก็สามารถใช้ลูกกลิ้งอโรม่าทาตามข้อมือ บริเวณลำคอและหน้าอก เพื่อให้สมุนไพรธรรมชาติช่วยลดอาการคัดจมูก ที่สำคัญ หัวลูกกลิ้งอโรม่ายังใช้กดเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย
Sabai arom มาพร้อมกับน้ำมันหอมระเหยแบบลูกกลิ้ง NO.5 Breathe Well ผสานพลังความเย็นแบบธรรมชาติจาก Eucalyptus, Rosemary, Marjoram, Scotch Pine และ Spearmint ช่วยลดอาการคัดจมูกได้อย่างอ่อนโยน ไม่ทำร้ายโพรงจมูก พร้อมช่วยปรับความรู้สึกและอารมณ์ให้ผ่อนคลายได้ทั้งก่อนนอนและตลอดทั้งวัน สอบถามการใช้งานที่ถูกต้องเพื่อลดอาการคัดจมูกได้ที่ 097-264-2401
