ความเครียดจากเรื่องที่เราสะสมหรือเผชิญมาทั้งวัน อาจทำให้ใครหลายคนสลัดทิ้งไปได้ยาก แม้จะหมดเวลางานหรือหมดวันแล้ว ก็ยังเก็บเอามาคิด วิตกกังวล แม้กระทั่งในตอนนอน จนทำให้นอนไม่หลับ หลายคนจึงเลือกใช้สเปรย์น้ำมันหอมระเหยฉีดหมอน เพื่อช่วยการนอนหลับให้ดีขึ้น แต่นอกจากวิธีนี้แล้ว ยังมีเคล็ดลับคลายเครียดอื่น ๆ อะไรที่น่าสนใจอีกบ้าง? วันนี้เราจึงรวบรวม 5 วิธีคลายความเครียดก่อนนอนที่คุณเองก็ทำได้ง่าย ๆ มาฝากกัน รับรองว่าเมื่อคุณได้ลองแล้ว จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แถมไม่ทำให้ปวดหัวอีกด้วย
5 วิธีคลายเครียดก่อนนอน หลับลึก หลับสบาย สุขภาพร่างกายและจิตใจก็ดีขึ้น!
1. ผ่อนลมหายใจด้วยวิธีหายใจแบบ 4-7-8
หยุดพักจากทุกสิ่งแล้วลองมาใช้เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ที่ถือได้ว่าเป็นวิธีคลายความเครียดก่อนนอนที่หลายคนทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ซึ่งเป็นการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และผ่อนลมหายใจออก 8 วินาที โดยให้ทำซ้ำแบบเดิมอย่างน้อย 3 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายสงบได้มากขึ้น หรือสำหรับใครที่อยากฝึกความนิ่ง เรียกสมาธิกลับมาให้ตัวเอง ให้ลองนั่งสมาธิต่อ ครั้งละประมาณ 15-25 นาที รับรองว่าจะช่วยทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย ลดความเครียด แถมยังช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น จิตใจดีขึ้นอีกด้วย
2. จิบนมอุ่น ๆ ผสมน้ำผึ้งร้อน ๆ สักครึ่งช้อนชา
ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อย ๆ การได้จิบนมอุ่น ๆ ก่อนนอนสักแก้ว หรืออาจจะผสมน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้สบายขึ้น เนื่องจากในนมมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่าทริปโตเฟน (Tryptophan) ช่วยส่งผลดีต่อระบบประสาทและสมอง ให้นอนหลับง่ายขึ้น แถมยังมีโปรตีนช่วยเสริมสร้างพลังงานในขณะที่ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อเติมพลังให้กับเช้าวันใหม่ได้มากกว่าเดิม
3. นวดกดเท้าเบา ๆ ช่วยคลายเครียดได้
การกดนวดเท้าเบา ๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วข้อเท้า ข้อที่ 1 และ 2 โดยกดและคลึงไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ คลายออก ทำสลับกันไปมาอย่างน้อย 10 ครั้ง จะช่วยผ่อนคลายอารมณ์ และลดอาการซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ วิธีคลายความเครียดก่อนนอนวิธีนี้ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการเดิน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ มาตลอดทั้งวัน รับรองว่าทั้งความเครียดและความเมื่อยล้าทั้งหลายจะลดลง แถมยังช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
4. เอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่
“น้ำ” ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยบำบัดสุขภาพร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี หากคุณเจอเรื่องหนัก ๆ มาตลอดทั้งวัน ให้ลองเอามือแช่น้ำอุ่นในกะละมัง 3-5 ครั้ง แช่ค้างไว้ครั้งละประมาณ 10-15 นาที หรืออาบน้ำอุ่น ให้น้ำไหลผ่านอย่างช้า ๆ น้ำอุ่นที่ไหลผ่านร่างกายจะช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกาย บรรเทาความเครียดของคุณได้เป็นอย่างดี เพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย สบายตัว ทำให้หลับสนิทขึ้น จนลืมเรื่องเครียดไปได้เลย
5. บำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ จากเทียนหอมหรือน้ำมันหอมระเหย
หากพูดถึงกลิ่นที่ยืนหนึ่งเรื่องช่วยการนอนหลับและบรรเทาความเครียด ก็คงต้องยกให้กลิ่นลาเวนเดอร์ (Lavender) อย่างแน่นอน ที่มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความอบอุ่นและความผ่อนคลาย เนื่องจากตัวลาเวนเดอร์นั้น จะช่วยลดอารมณ์และความคิดที่ฟุ้งซ่าน ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบได้มากกว่าเดิม และช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น โดยให้คุณลองหาเทียนหอม หรือสเปรย์น้ำมันหอมระเหยฉีดหมอนมาลองฉีดก่อนนอน รับรองว่าช่วยการนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน
เลือกซื้อสเปรย์น้ำมันหอมระเหยช่วยการนอนหลับที่ Sabai arom หลับยากแค่ไหน ก็หลับสบายมากขึ้น
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่เครียดง่าย นอนหลับยาก แต่ไม่อยากพึ่งยา ลองหันมาเลือกวิธีการบำบัดจากธรรมชาติ อย่างการเลือกซื้อสเปรย์น้ำมันหอมระเหยช่วยการนอนหลับที่ Sabai arom หอมละมุน ด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ กระดังงา คาโมมายล์ และยูคาลิปตัส ที่สกัดจาก pure essential oil เพิ่มความผ่อนคลาย ช่วยให้คุณจิตใจสงบ นอนหลับสบายมากขึ้น สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: Sabai arom หรือโทร 097-264-2401
