เป็นไมเกรนอยากหายแบบไม่ต้องพึ่งยา มาดูวิธีรักษาเหล่านี้!

ไม่ว่าใครก็ไม่อยากปวดหัวไมเกรนอยู่บ่อย ๆ กันทั้งนั้น เพราะเป็นอาการเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอยู่ไม่น้อย ที่นอกจากจะปวดหัวแบบเป็น ๆ หาย ๆ แล้ว หลายคนถึงขั้นต้องลางาน หรือนอนยาว ๆ เพื่อช่วยให้อาการปวดหัวบรรเทาลง แต่นอกจากการใช้สเปรย์น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยการนอนหลับ บรรเทาอาการปวดหัวแล้ว ยังมีวิธีรักษาไมเกรนวิธีไหนอีกบ้าง วันนี้เราจึงอยากมาแนะนำ 6 วิธีลดอาการไมเกรนแบบธรรมชาติ ปลอดภัยโดยไม่ต้องพึ่งยา ไปดูกันเลย

6 เคล็ด(ไม่)ลับ รักษาไมเกรนง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าอาจทำให้อาการไมเกรนของคุณกำเริบขึ้นมาเมื่อไรก็ได้ เพราะการพักผ่อนน้อยยิ่งส่งผลต่อระบบประสาทและสมอง ทำให้คุณรู้สึกปวดหัวอยู่บ่อย ๆ ดังนั้นแล้ว เราขอแนะนำให้คุณนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ประมาณ 7-9 ชั่วโมง ทั้งนี้ควรอยู่ในช่วง 22.00 น. ซึ่งจะเป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต ช่วยลดความเครียด ฟื้นฟูความจำ และเพิ่มสมาธิมากขึ้น หรือหากคุณนอนเยอะเกินไป เกินกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน ก็อาจส่งผลต่อโกรทฮอร์โมนบางตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองน้อยลง และทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้เช่นกัน

2. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา และหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นไมเกรน

วิธีง่าย ๆ ที่หลายคนมักจะทำไม่ได้ หรือมองข้ามกันอยู่บ่อย ๆ นั่นก็คือการรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เพราะการอดอาหารถือเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้มากถึง 40-57% ใครที่ไม่อยากเป็นไมเกรนควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา และหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้อาการไมเกรนกำเริบ ไม่ว่าจะเป็น เนย ช็อกโกแลต ถั่ว ยีสต์ ของหมักดอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น

3. ประคบเย็นบริเวณศีรษะ

หากคุณรู้สึกปวดหัวไมเกรนในขณะที่คุณพักผ่อนอยู่บ้าน การประคบเย็นบริเวณหน้าผากและคอบริเวณท้ายทอยก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้เช่นกัน โดยให้ทำแบบนี้สลับกันทุก ๆ 2-3 นาที เป็นเวลา 15 นาที จะช่วยลดการอักเสบ ชะลอกระแสประสาทและการไหลเวียนของโลหิต รับรองว่าวิธีนี้สามารถเพิ่มความผ่อนคลายและความสดชื่นได้มากขึ้น และยังช่วยให้อาการปวดหัวของคุณบรรเทาลง

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นวิธีแก้ไมเกรนแบบธรรมชาติ ที่มอบความสุขภาพดีให้แก่คุณอีกด้วย แม้แต่เพียงการขยับร่างกายในแต่ละวัน ก็ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังสมองได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ที่ถือเป็นสารบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติในร่างกายนั่นเอง ใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย หรือไม่ค่อยมีเวลา เพียงแค่คุณลองวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินขึ้น-ลงบันไดมากขึ้น อาการปวดหัวของคุณก็จะดีขึ้นได้ แถมยังช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส เครียดน้อยลงอีกด้วย

5. บำรุงด้วยอาหารประเภทที่มีแมกนีเซียม

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าสารอาหารชั้นเยี่ยมอย่าง “แมกนีเซียม” ถือเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญที่จะช่วยป้องกันและลดความถี่ของอาการปวดไมเกรนได้ โดยแมกนีเซียมมักจะพบในข้าวกล้อง ผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง เต้าหู้ขาว ปลาทูน่า โยเกิร์ต เป็นต้น โดยจากการศึกษาพบว่า การบำรุงด้วยแมกนีเซียมเป็นประจำจะช่วยลดความถี่ในการเกิดไมเกรนได้ถึง 41.6% เช่นเดียวกับขิง ที่ช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้ถึง 60% เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ในการลดการอักเสบ ลดอาการปวดในร่างกาย ลดการสร้างสารโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ที่ทำให้ปวดและอักเสบ รวมทั้งยังมีสรรพคุณในการแก้คลื่นไส้ อาเจียน และเวียนหัวได้เช่นกัน

6. ใช้น้ำมันหอมระเหยก็ช่วยบรรเทาไมเกรนได้

บอกลาอาการปวดไมเกรนด้วยสเปรย์น้ำมันหอมระเหยเพื่อนอนหลับ จาก Sabai arom ช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจ ให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น สกัดจากพืชพรรณธรรมชาติ 6 ชนิด ไม่ว่าจะเป็นลาเวนเดอร์ (Lavender), กระดังงา (Ylang Ylang), คาโมมายล์ (Chamomile), ยูคาลิปตัส (Eucalyptus), มะกรูด (Bergamot) และส้ม (Sweet Orange) ไม่ว่าคุณกำลังปวดหัวไมเกรนหรือกังวลกับเรื่องต่าง ๆ รับรองว่าสเปรย์น้ำมันหอมระเหยช่วยการนอนหลับขวดนี้ จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ไร้อาการไมเกรนที่แสนกวนใจ ให้คุณรู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอนได้อย่างแน่นอน

สามารถสั่งซื้อสเปรย์น้ำมันหอมระเหยช่วยการนอนหลับผ่านช่องทางออนไลน์ เว็บไซต์สบายอารมณ์ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 097-264-2401 เรามีผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกซื้อกลิ่นและวิธีการใช้งาน เพื่อประสบการณ์ในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมที่ดีกว่า

ข้อมูลอ้างอิง:

กินอย่างไรไม่ให้ไมเกรนถามหา. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2566 จาก
https://bit.ly/3Kqx56h

แมกนีเซียม แร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นสำหรับร่างกาย. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2566 จาก https://bit.ly/3kiFmhE

รู้หรือไม่? ขิงช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2566 จาก https://bit.ly/3IgAFwL