รู้หรือไม่…ปัญหานอนไม่หลับที่สร้างความทรมานและบั่นทอนสุขภาพคุณอยู่ อาจมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมก่อนนอนที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะการใช้โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ในการท่องโลกโซเชียลมีเดีย ที่ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ ด้วยแสงสีฟ้าที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตาม เราเข้าใจพฤติกรรมเสพติดโซเชียลมีเดียของทุกคนเป็นอย่างดี และรู้ว่าจะให้หักดิบเลิกเล่นก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงตามคำแนะนำในตำราก็เป็นเรื่องที่ยาก ดังนั้น บทความนี้จึงจะมาแนะนำสิ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอนในโลกโซเชียลว่ามีอะไรบ้าง เพื่อที่อย่างน้อย หากทุกคนนำแนวทางนี้ไปปรับใช้ ก็ย่อมที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น ติดตามได้เลย
การใช้โทรศัพท์มือถือที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน
คงไม่ต้องเสียเวลาอธิบายให้มากความ เพราะเชื่อว่าทุกคนน่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่า “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอโทรศัพท์มือถือมีผลต่อการนอนหลับ
รู้หรือไม่…แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนอย่างไร?
แสงสีฟ้าจะกระตุ้นต่อมไพเนียล (Pineal gland) ที่อยู่บริเวณสมองส่วนกลางให้ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่มีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับน้อยลง ดังนั้น เมื่อได้รับแสงสีฟ้ามากเกินไป สมองจะคิดว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ จึงผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินน้อยลง ทำให้รู้สึกตื่นตัว นอนหลับยาก
อย่างไรก็ตาม นอกจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอแล้ว อีกหนึ่งปัจจัยที่การใช้โทรศัพท์มือถือส่งผลต่อการนอนคือ “คอนเทนต์” ที่เสพผ่านหน้าจอ โดยคอนเทนต์แต่ละประเภทจะรบกวนการนอนในระดับที่มากน้อยแตกต่างกันไป ดังนั้น เมื่อยังแก้นิสัยชอบเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนไม่ได้ อย่างน้อยหากได้ทราบถึงสิ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอน คอนเทนต์ประเภทไหนควรหลีกเลี่ยงที่สุดหากอยากนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับก็คงดีขึ้นไม่มากก็น้อย
- ฟีดข่าวและโซเชียลมีเดียต่าง ๆ: เนื่องจากข่าวสารและฟีดโซเชียลมีเดียมีการอัปเดตอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้สมองตื่นตัว นอกจากนี้ ข่าวเชิงลบหรือน่าหดหู่ก็อาจส่งผลต่อจิตใจ กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
- คอนเทนต์ที่น่าตื่นเต้น หรือส่งผลต่อจิตใจ: ภาพยนตร์แอ็กชัน นิยายระทึกขวัญ หรือคอนเทนต์ที่ชวนให้อะดรีนาลีนหลั่งประเภทอื่น ๆ ถึงแม้จะสนุกสนาน แต่ก็ไม่เหมาะกับการเสพก่อนนอน เพราะทำให้สมองตื่นตัว
- อีเมลที่เกี่ยวข้องกับงาน: เมื่อพูดถึงงาน ก็หลีกเลี่ยงที่จะเผชิญกับความเครียดได้ยาก ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการทำทุกสิ่งเกี่ยวกับงาน ไม่เว้นแม้แต่การตรวจเช็กอีเมลก่อนเข้านอน หากต้องการนอนหลับสบาย
ใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอย่างไรให้เป็นผลดีกับการนอน
คอนเทนต์บางประเภทควรหลีกเลี่ยง แต่ก็มีคอนเทนต์บางประเภทที่ช่วยกระตุ้นให้อยากนอนได้เช่นกัน ถึงแม้จะไม่ดีเท่ากับการงดเล่นโทรศัพท์มือถือไปเลย แต่ก็เป็นสิ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอนที่รู้ไว้ย่อมมีประโยชน์ โดยแบ่งเป็นข้อ ๆ ได้ดังต่อไปนี้
- ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่มีเนื้อหาผ่อนคลาย: เพลงคลาสสิก เพลงจังหวะบอสซ่า ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) หรือพอดแคสต์เนื้อหาสบาย ๆ ที่ถูกบอกเล่าผ่านน้ำเสียงนุ่ม ๆ ก็สามารถช่วยให้ผู้ฟังรู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้
- แอปช่วยทำสมาธิ: การทำสมาธิช่วยทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยสามารถเรียนรู้การหายใจเข้าออกลึก ๆ การสังเกตลมหายใจ การสำรวจร่างกาย และเทคนิคอื่น ๆ ผ่านแอปช่วยทำสมาธิที่มีให้เลือกมากมาย
- เปิดเสียงบรรยากาศธรรมชาติ: ไม่ว่าจะเป็นเสียงสายลม ฝนตก คลื่นทะเล ไปจนถึงเสียงที่เรียกว่า White Noise ต่างก็ช่วยให้ร่างกายกระตุ้นเมลาโทนินออกมาได้ ส่งผลต่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้น
เคล็ดลับการใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
นอกจากสิ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอนในโลกโซเชียลที่อธิบายไปข้างต้นแล้ว เพื่อช่วยให้ทุกคนนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น บทความนี้จึงจะขอทิ้งท้ายด้วยเคล็ดลับการใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เป็นสิ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอนข้อเล็ก ๆ แต่ถ้ารู้ไว้จะมีประโยชน์อย่างมาก ดังต่อไปนี้
- ปรับหน้าจอโทรศัพท์เป็นโหมดลดแสงสีฟ้า
- ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนที่จะเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง เพื่อเป็นการหลอกสมองไม่ให้กังวลถึงเวลาตื่น
- ก่อนนอน ให้ตั้งโหมด Do Not Disturb เอาไว้ ป้องกันการถูกรบกวนระหว่างนอนหลับ
สเปรย์ฉีดหมอนจาก Sabai arom ตัวช่วยสำหรับการนอนที่ดีขึ้น
เมื่อได้ทราบแล้วว่าสิ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอนในโลกโซเชียลมีอะไรบ้าง และนอกจากการปรับเปลี่ยนสิ่งควรทำและไม่ควรทำก่อนนอนเหล่านี้แล้ว หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยในการนอนหลับให้ได้คุณภาพ ที่มาพร้อมสรรพคุณจากพืชพรรณธรรมชาติด้วยไอเทมที่พกพาใช้งานสะดวก ขอแนะนำ สเปรย์นอนหลับน้ำมันหอมระเหยฉีดหมอน (Sleep Well Pillow Mist) จาก Sabai arom ด้วยพลังจากน้ำมันหอมระเหยธรรมชาติอย่าง Lavender, Ylang Ylang, Chamomile, Eucalyptus, Bergamot และ Sweet Orange มาสร้าง Super blend ที่จะส่งผ่านคุณสมบัติสร้างความผ่อนคลายตามหลักอโรมาเธอราพี ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น ลึกขึ้น ตลอดคืน และตื่นมาตอนเช้าด้วยความสดชื่นกว่าที่เคย สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: Sabai arom หรือโทร 097-264-2401
