นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ…บทความนี้มีคำตอบ!

“นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ?”

นี่น่าจะเป็นหนึ่งในคำถามที่ใครหลายคนสงสัย โดยเฉพาะวัยทำงานไปจนถึงวัยเกษียณ เพราะถึงแม้จะรู้ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิต และถ้าหากอยากมีสุขภาพที่ดีก็ต้องนอนหลับให้เพียงพอ แต่ด้วยปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเครียด วิถีชีวิตที่เร่งรีบ หรือภาระความรับผิดชอบ ส่งผลให้หลายคนต่อให้อยากนอนหลับอย่างมีคุณภาพแค่ไหนแต่ก็ไม่สามารถทำได้ บ้างก็พลิกตัวไปมาไม่ยอมหลับเสียที บ้างก็หลับไม่สนิท สะดุ้งตื่นกลางดึก บทความนี้จึงจะมาเป็นตัวช่วยให้แก่คนหลับยาก ด้วยการบอกต่อ 8 เคล็ดลับนอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ ติดตามได้เลย

สร้างระเบียบวินัยในการนอน

ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่ง ที่วันหนึ่งเข้านอน 4 ทุ่ม แต่วันถัดมาปาเข้าไปตี 2 ก็ไม่แปลกที่จะประสบปัญหานอนไม่หลับ เนื่องจากพฤติกรรมการนอนที่ดีคือเข้านอนในเวลาเดิม หรือใกล้เคียงกันในทุกวัน เพื่อให้สมองเกิดการเรียนรู้จดจำ และสามารถหลั่งสารที่ช่วยในการนอนหลับเช่นเมลาโทนินได้อย่างถูกเวลา ดังนั้น เคล็ดลับนอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพจึงสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และพยายามเข้านอนในเวลาเดิมทุกวัน

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย

สภาพแวดล้อมทั้งบนเตียงและภายในห้องนอน คือหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับเช่นกัน โดยห้องนอนที่ดีควรจะมืดสนิท มีอุณหภูมิที่พอดี ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป หมอนไม่สูงหรือเตี้ยเกินไป รวมถึงความนุ่มของที่นอนที่ควรรองรับกับสรีระได้ดี ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ ให้ลองตรวจสอบสภาพแวดล้อมโดยรอบว่ามีจุดไหนที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับหรือไม่

กิจกรรมก่อนนอนที่ควรทำ เพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้น

รู้หรือไม่ว่ากิจกรรมที่ทำก่อนนอนส่งผลอย่างมากต่อการนอนหลับ ดังนั้น อีกหนึ่งเคล็ดลับนอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพก็คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน โดยอาจจะเริ่มจากออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเย็นถึงค่ำ หลังจากนั้นก็มาทำกิจกรรมที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ดังตัวอย่างต่อไปนี้

• การอ่านหนังสือ
• อาบน้ำอุ่น
• การทำสมาธิ
• ฟังเพลงจังหวะสบาย ๆ 

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรืออาหารบางประเภทก่อนเข้านอน

อย่างที่หลายคนทราบกันเป็นอย่างดีว่า ‘คาเฟอีน’ ซึ่งเป็นสารที่อยู่ในเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ คือศัตรูตัวร้ายสำหรับการนอนหลับ ดังนั้น เคล็ดลับนอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพในข้อนี้จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนนอน โดยให้เปลี่ยนมาดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นอย่าง นมร้อน หรือชาคาโมมายล์แทน

ออกกำลังกายเป็นประจำ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้น จึงควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละ 40 นาที – 1 ชั่วโมง อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป หรือน้อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายและสมองตื่นตัว จนไม่สามารถนอนหลับได้

ตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่ว่าจะเป็นสมาร์ตโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ คือศัตรูตัวฉกาจสำหรับการนอนหลับ เนื่องจากจะเข้าไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ดังนั้น อีกหนึ่งเคล็ดลับนอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ คือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดก่อนเข้านอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ส่วนถ้าใครติดนิสัยที่ต้องดูหรืออ่านอะไรสักอย่างก่อนนอน ก็ให้ลองเปลี่ยนมาเป็นอ่านหนังสือแทน

จัดการความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยตรง ดังนั้น เคล็ดลับนอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพคือต้องขจัดความเครียดที่ยุ่งเหยิงในสมองให้หายไปเสียก่อน โดยเทคนิคการจัดการความเครียดก็มีมากมายหลายข้อ เช่น การจดบันทึก การลิสต์ปัญหาที่ต้องเจอ หรือการนั่งสมาธิ เป็นต้น เนื่องจากกิจวัตรเหล่านี้จะช่วยให้ความคิดที่แล่นไปแล่นมาในหัวสงบลง และเมื่อสงบลงแล้ว ก็ค่อยล้มตัวลงนอน

ใช้สเปรย์นอนหลับ

ปิดท้ายเคล็ดลับนอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพด้วยการแนะนำให้ใช้สเปรย์นอนหลับ ซึ่งปัจจุบันมีวางจำหน่ายให้สามารถหาซื้อกันได้โดยทั่วไป โดยสเปรย์นอนหลับเหล่านี้คือสเปรย์น้ำมันหอมระเหยที่สกัดมาจากพืชพรรณธรรมชาติหลากหลายชนิด ที่ล้วนมีสรรพคุณช่วยในการนอนหลับทั้งสิ้น เช่น Lavender, Ylang Ylang, Chamomile, Eucalyptus, Bergamot และ Sweet Orange เป็นต้น

สเปรย์ฉีดหมอนจาก Sabai arom ตัวเลือกสำหรับการนอนที่ดีขึ้น

เมื่อได้ทราบถึงเคล็ดลับนอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพกันไปแล้ว และหากคุณกำลังมองหาสเปรย์นอนหลับมาเป็นตัวช่วยในการหลับให้ได้คุณภาพ ที่มาพร้อมสรรพคุณจากพืชพรรณธรรมชาติด้วยไอเทมที่พกพาใช้งานสะดวก ขอแนะนำ สเปรย์น้ำมันหอมระเหยฉีดหมอนเพื่อนอนหลับ (Sleep Well Pillow Mist) จาก Sabai arom ด้วยพลังจากน้ำมันหอมระเหยธรรมชาติอย่าง Lavender, Ylang Ylang, Chamomile, Eucalyptus, Bergamot และ Sweet Orange มาสร้าง Super blend ที่จะส่งผ่านคุณสมบัติสร้างความผ่อนคลายตามหลักอโรมาเธอราพี ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น ลึกขึ้นตลอดคืน และตื่นมาตอนเช้าด้วยความสดชื่นกว่าที่เคย สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: Sabai arom หรือโทร 097-264-2401