รู้ตั้งแต่สาเหตุ ! การนอนกรนเกิดจากอะไร แก้ไขได้อย่างไร ?

เสียงกรนยามค่ำคืน สร้างความรำคาญทั้งต่อผู้ฟังและผู้กรน ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับสาเหตุของการนอนกรน เกิดจากอะไร พร้อมบอกวิธีแก้ไขที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

“นอนกรน” ปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไข

นอนกรนเกิดจากอะไร ?

การนอนกรน เกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและลิ้นไก่ผ่อนคลายลงขณะหลับ ส่งผลให้ทางเดินหายใจตีบแคบ ลมหายใจจึงผ่านได้ยากจนเกิดเป็นเสียงกรน โดยมีสาเหตุสำคัญ ได้แก่

• โครงสร้างทางกายภาพ เช่น คางสั้น คออ้วน ลิ้นไก่ยาว เพดานอ่อนหย่อน
• น้ำหนักตัว เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักตัวมาก มักมีไขมันสะสมบริเวณลำคอ ส่งผลให้ทางเดินหายใจตีบแคบ
• ท่าทางการนอน โดยเฉพาะการนอนหงายที่มักทำให้ลิ้นไก่ไปปิดกั้นทางเดินหายใจ
• โรคประจำตัว เช่น โรคภูมิแพ้ โรคไซนัส โรคต่อมทอนซิลโต
• การได้รับยาบางชนิด เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาคลายกังวล
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่จะเข้าไปคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ
• การสูบบุหรี่ เพราะควันบุหรี่จะเข้าไประคายเคืองทางเดินหายใจ

การนอนกรนมีข้อเสียอย่างไร ?

นอกจากการนอนกรนจะสร้างความรำคาญใจให้แก่ผู้ที่อยู่ข้างเคียงแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน ดังนี้

• ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ทำให้ไม่สามารถนอนหลับลึก ตื่นนอนระหว่างคืน และนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ระบบภูมิคุ้มกันและระบบเผาผลาญทำให้มักรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอนระหว่างวัน ซึ่งส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิต

• เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) เป็นภาวะร้ายแรงที่อาจทำให้หยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ซึ่งผู้นอนกรนควรระวังให้ดี เพราะการหยุดหายใจแม้ชั่วขณะย่อมส่งผลต่อร่างกาย โดยสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ปัญหาทางโรคสมอง หรือแม้แต่โรคหัวใจ เนื่องจากอวัยวะต่าง ๆ จะถูกกระตุ้นให้ทำงานหนักขึ้นในขณะที่หยุดหายใจชั่วคราว จนส่งผลต่อการทำงานของระบบภายใน

• ผลกระทบต่ออารมณ์และความทรงจำ

ดังที่กล่าวไปว่าการนอนกรนจะส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ส่งผลต่อสมาธิ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและอาจส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ควบคุมอารมณ์ได้ยาก อีกทั้งยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ทำให้ความจำเสื่อมและหลงลืมได้ง่ายกว่าปกติ

หากมีอาการนอนกรนควรแก้ยังไง ?

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและคุมน้ำหนัก

การคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยลดการกรนในขณะหายใจได้ เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป จะก่อให้เกิดไขมันสะสมบริเวณคอ อก และหน้าท้อง ซึ่งไขมันเหล่านี้อาจไปเบียดบังทางเดินหายใจ ส่งผลให้นอนกรน และอาจร้ายแรงถึงขั้นเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การลดน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถแก้ไขปัญหาการกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งควรทำการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

งดดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่

อย่างที่รู้กันดีว่าแอลกอฮอล์และบุหรี่เป็นภัยร้ายต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง โดยแอลกอฮอล์จะเข้าไปกดระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้กล้ามเนื้อคออ่อนแรง ลิ้นไก่หย่อนลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจ และสารเคมีในบุหรี่จะเข้าไปกระตุ้นให้หลอดเลือดแดงหดตัว ทำให้เนื้อเยื่อในช่องคอบวมและอักเสบ ส่งผลให้อากาศไหลผ่านได้น้อยลง ซึ่งล้วนเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนกรน การงดดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่จึงส่งผลให้ลดการนอนกรนลงได้

ล้างจมูก

การนอนกรนเป็นปัญหาที่เกิดจากการหายใจ ดังนั้น การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือและไซริงค์ จึงเป็นอีกวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำให้จมูกโล่ง หายใจสะดวกขึ้นได้ โดยสามารถลดอาการอักเสบและคัดจมูก รวมถึงลดปัญหาจากการกรนลงได้

ใช้อุปกรณ์ป้องกันการกรน

การใช้อุปกรณ์ป้องกันการกรน เช่น เครื่อง CPAP และ BiPAP นับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนกรน โดยจะทำหน้าที่เป่าลมแรงดันบวกต่อเนื่องผ่านหน้ากาก ซึ่งช่วยเปิดทางเดินหายใจ ป้องกันการหยุดหายใจขณะหลับ

เพิ่มความคล่องในการหายใจด้วยน้ำมันหอมระเหย

อีกหนึ่งวิธีแสนง่ายสำหรับการแก้ปัญหานอนหลับไม่มีประสิทธิภาพคือ การใช้น้ำมันหอมระเหย เนื่องจากมีสรรพคุณที่ช่วยลดอาการคัดจมูกและอักเสบ ทำให้หายใจได้สะดวก ไม่ขัดขวางการนอนหลับ โดยกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย โดยเฉพาะกลิ่นลาเวนเดอร์และคาโมมายล์

มีปัญหาการนอนกรน แต่ไม่รู้จะเลือกใช้สเปรย์ฉีดหมอนยี่ห้อไหนดี สำหรับแก้ไขปัญหาการหายใจระหว่างนอนเบื้องต้น ลองเลือกผลิตภัณฑ์สเปรย์น้ำมันหอมระเหยจาก Sabai arom อย่าง Sleep Well Pillow Mist มิตรคู่หมอนที่อัดแน่นไปด้วยน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ กระดังงา และคาโมมายล์ ตัวช่วยออกฤทธิ์กล่อมให้ร่างกายได้หลับอย่างเต็มอิ่ม สามารถเลือกซื้อผ่านช่องทางออนไลน์และ E-Commerce ทุกแพลตฟอร์มได้แล้ววันนี้ สอบถามเพิ่มเติมได้เลยที่ Facebook: Sabai arom หรือโทร. 097-264-2401

ข้อมูลอ้างอิง

• อาการนอนกรน. สืบค้นเมื่อวันที่ 23 เมษายน 2566 จาก https://www.bumrungrad.com/th/conditions/snoring