การอดนอนไม่ใช่เรื่องเล็ก ส่องข้อเสียที่ควรรู้ก่อนจะสาย !

คนสมัยใหม่มักจะใช้ชีวิตแบบเต็มที่ใน 24 ชั่วโมง จนทำให้ตัวเองต้องละเลยการนอนหลับไปโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นการทำงานล่วงเวลา การใช้โซเชียลมีเดียจนดึกดื่น ตลอดจนภาวะเครียดสะสมจนทำให้นอนไม่หลับ หล่อหลอมกลายเป็นภาวะการอดนอน แรก ๆ ก็คงไม่ได้มีผลกระทบมากนัก แต่บอกเลยว่าหากสะสมไปนาน ๆ จะกลายเป็นผลเสียต่อสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษา และในบทความนี้จะมาอธิบายข้อเสียให้ฟังกัน

พฤติกรรมแบบไหนที่เรียกว่า “การอดนอน”

การอดนอน เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน แต่หลาย ๆ คนอาจไม่ทราบว่าตนเองกำลังเผชิญกับภาวะนี้อยู่ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าพฤติกรรมการนอนของตัวเองกำลังผิดปกติ เรามีคำตอบ

• ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการหลับ : หากคุณนอนบนเตียงแล้วใช้เวลานานกว่าปกติในการเข้าสู่ภวังค์ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับภาวะอาการอดนอน
• รู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด เป็นประจำในระหว่างวัน : แม้ว่าจะนอนครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่ยังรู้สึกอ่อนเพลียหรืออารมณ์แปรปรวนง่าย นี่อาจเป็นผลมาจากคุณภาพการนอนที่ไม่ดีพอ
• ตื่นขึ้นมากลางดึกหลายครั้ง และหลับต่อได้ยาก : การตื่นบ่อยครั้งในคืนเดียวและมีปัญหาในการกลับไปนอนต่อ แม้เวลาจะผ่านไปหลายชั่วโมง เป็นอาการที่พบได้ในผู้ที่มีปัญหาการนอน
• งีบหลับบ่อย และนานในระหว่างวัน : หากคุณรู้สึกง่วงนอนมากจนต้องงีบหลับระหว่างวันบ่อยครั้งและเริ่มใช้เวลางีบนานกว่าปกติ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอในเวลากลางคืน
• ไม่มีสมาธิ มีความยากลำบากในการจดจ่อ : การอดนอนสะสม อาจส่งผลให้คุณมีปัญหาในการมีสมาธิกับงานหรือการเรียน หากเริ่มมีปัญหากับการโฟกัสในสิ่งที่ทำ สามารถจดจ่อได้น้อยลง ก็อนุมานได้เลยว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะนี้
• หลับใน โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่นิ่งเฉย : การหลับในขณะดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสืออาจเป็นสัญญาณของการอดนอนเรื้อรัง
• ตื่นแต่เช้าเกินไป : การตื่นเร็วกว่าปกติโดยไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ อาจเป็นอาการของการนอนไม่หลับ
• กรนเสียงดัง หายใจไม่ออก หรือส่งเสียงดังขณะนอนหลับ : อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนในระยะยาว
• ต้องการสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน เพื่อให้ตื่นตัว : การพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังขาดการนอนที่เพียงพอ

เปิดข้อเสียของการนอนไม่พอ ส่งผลกระทบอย่างไรกับตัวเรา ?

หากคุณเองก็เป็นหนึ่งคนที่ละเลยความสำคัญของการนอนหลับอย่างเพียงพอ อาจเนื่องด้วยเวลาที่จำกัด ความเครียด หรือการทำงานที่ล่วงเวลา จนทำให้เกิดการอดนอนหรือนอนไม่พอ นี่คือข้อเสียที่ร่างกายจะได้รับผลกระทบได้โดยไม่รู้ตัว

1. เพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนักตัว

การอดนอนทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวผิดปกติ ส่งผลให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงดึก นอกจากนี้ยังทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ซึ่งนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว

2. ลดประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียโดยตรงต่อการทำงานของสมอง ทำให้สมาธิสั้น ความจำแย่ลง การประมวลผลก็เริ่มช้า และความสามารถในการแก้ปัญหาก็ถดถอยตามไป ซึ่งสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและการเรียนรู้ จนทำให้กลายเป็นปัญหาการใช้ชีวิตในระยะยาวได้

3. ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและภูมิคุ้มกัน

ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต แต่ถ้ากลับกัน หากคุณมีภาวะอาการนอนไม่หลับ หรือมีการอดนอน ก็อาจจะส่งผลให้ร่างกายเจริญเติบโตช้าลง เริ่มอ่อนแอ และมีภูมิคุ้มกันต่ำ ทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่าย

4. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การนอนไม่เพียงพอ นอกจากจะส่งผลกระทบต่อปัญหาสุขภาพที่กล่าวมาในข้างต้นแล้ว ในระยะยาวยังมีโอกาสกลายเป็นต้นเหตุสะสมที่ไปทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมองได้

5. ผลกระทบต่อระบบเผาผลาญและความเสี่ยงเบาหวาน

การอดนอนยังส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระยะยาว รวมถึงยังส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญกลูโคสในร่างกาย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อีกด้วย

6. ปัญหาสุขภาพจิต

ท้ายที่สุด การนอนไม่เพียงพอ นอกจากจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายแล้ว ยังมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวล และความเครียดอีกด้วย 

จากผลกระทบที่กล่าวมาทั้งหมด จะเห็นได้ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจในระยะยาว ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการอดนอน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสม เช่น

• กำหนดเวลานอนที่แน่นอน 
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น ใช้ไฟ Warm Tone และเพิ่มกลิ่นหอมด้วยสเปรย์ฉีดหมอน ที่ช่วยกล่อมให้นอนหลับได้สบาย
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยให้สมองได้พัก และเข้าสู่ภวังค์การนอนที่หลับสนิทตลอดคืน

จบปัญหาสุขภาพจากการอดนอน ด้วยสเปรย์น้ำมันหอมระเหย ช่วยการนอนหลับ ราคาน่ารักจาก Sabai arom อย่าง Sleep Well Pillow Mist ด้วยส่วนผสมที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยผ่อนคลาย ผสานกับความหอมของคาโมมายล์และกระดังงา ช่วยปรับระบบประสาทสู่โหมดพักผ่อน สามารถเลือกซื้อสเปรย์ฉีดหมอนผ่านช่องทางออนไลน์และ E-Commerce ทั้งบน Shopee และ LAZADA

ข้อมูลอ้างอิง

What Are Sleep Deprivation and Deficiency?. สืบค้นเมื่อวันที่ 19 กันยายน 2567 จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation