บทความน่ารู้
หยุดวงจรสะดุ้งตื่นกลางดึก ด้วยน้ำมันหอมระเหยช่วยนอนหลับ
เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคืนถึงชอบสะดุ้งตื่นกลางดึกอยู่บ่อยครั้ง ? ทำให้ต้องเผชิญกับความรู้สึกอ่อนเพลียในวันถัดไป จนเริ่มกระทบต่อการใช้ชีวิต ชวนเข้าใจอาการนอนหลับไม่สนิท จิตกังวล พร้อมแนะนำตัวช่วยแก้ปัญหา สู่การมีไซเคิลการนอนที่สมบูรณ์ !
สาเหตุของการสะดุ้งตื่นกลางดึก
การสะดุ้งตื่นกลางดึกมักเกิดจากปัจจัยภายในร่างกาย เช่น ความเครียดสะสมและฮอร์โมนที่ไม่สมดุล ส่งผลให้สมองยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องแม้ในยามพักผ่อน บางครั้งอาจเกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น เสียงรบกวน หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมต่อการนอน
- ความเครียดและวิตกกังวล : ความเครียดและภาวะวิตกกังวลส่งผลให้สมองตื่นตัวแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ ความคิดที่วนเวียนอยู่ในจิตใจสามารถทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกหรือทำให้นอนหลับไม่สนิท
- สภาพแวดล้อมในการนอน : สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น เสียงดัง แสงที่มากเกินไป หรืออุณหภูมิที่ไม่สบายตัว มีผลต่อคุณภาพการนอน หากห้องนอนมีสิ่งรบกวนเหล่านี้ อาจเป็นสาเหตุให้คุณตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง
- ปัญหาสุขภาพ : เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) หรือภาวะทางระบบหายใจอื่น ๆ ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนชั่วขณะ ส่งผลให้ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อหายใจ อาการนี้ทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องและรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นเช้า
ผลกระทบจากการนอนหลับไม่ต่อเนื่อง
การนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องจากการสะดุ้งตื่นกลางดึก ไม่ได้เพียงส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย แต่ยังสร้างปัญหาให้แก่ร่างกายและจิตใจในหลายด้าน
ผลกระทบต่อสุขภาพจิต
ชอบตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ทำให้การพักผ่อนน้อยลง ส่งผลให้ความเครียดสะสมและเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล หากเกิดขึ้นเป็นประจำอาจกระทบต่อความรู้สึกโดยรวมและความสามารถในการจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวัน
ผลกระทบต่อร่างกาย
การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง ชอบตื่นตอนตี 2-3 ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูได้เต็มที่ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และลดประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนรู้ ความสามารถในการจดจ่อและโฟกัสก็ลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุให้สุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตโดยรวมลดต่ำลง
แนะนำลิสต์น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย
การใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อนอนหลับ เป็นวิธีที่หลายคนใช้ในการสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน และแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกกลิ่นที่จะช่วยสร้างบรรยากาศ หรือกระตุ้นอาการง่วงได้ดี เพราะจะมีกลิ่นน้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่มีฤทธิ์ในการผ่อนคลายและช่วยให้หลับสบายได้ดังตัวอย่าง 3 กลิ่นนี้
1. ลาเวนเดอร์
น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ เป็นที่รู้จักในด้านการช่วยผ่อนคลายความเครียดและช่วยลดความวิตกกังวล กลิ่นของลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้จิตใจสงบลง ซึ่งส่งผลให้หลับสบายยิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีงานวิจัยบางส่วนที่แสดงว่ากลิ่นลาเวนเดอร์อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
2. คาโมมายล์
คาโมมายล์ มักนิยมใช้อย่างแพร่หลายในการบำบัดเพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย กลิ่นหอมของคาโมมายล์ช่วยลดความเครียดและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน เป็นตัวเลือกที่ดีในการสร้างบรรยากาศเพื่อการพักผ่อนและช่วยให้หลับลึกมากขึ้น
3. เบอร์กามอต
กลิ่นเบอร์กามอต เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เบอร์กามอตช่วยปลุกความรู้สึกสบายในจิตใจ เพิ่มบรรยากาศให้ผ่อนคลาย ทำให้เหมาะที่จะใช้ในช่วงก่อนนอนเพื่อลดภาวะตึงเครียดและช่วยให้หลับง่ายขึ้น
ไอเทมน้ำมันหอมระเหย เพื่อการพักผ่อนที่เต็มอิ่ม
เพื่อความสะดวกในการใช้น้ำมันหอมระเหย ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนง่าย หลับลึก คุณสามารถเลือกใช้ไอเทมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ได้หลากหลายรูปแบบ ดังนี้
- น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ : สำหรับผู้ที่ชอบการบำบัดแบบคลาสสิก น้ำมันหอมระเหยแบบหยดลงบนเครื่องกระจายกลิ่น หรือใช้ผสมกับน้ำอุ่น เพื่อเพิ่มความหอมในห้องจะช่วยสร้างบรรยากาศที่น่าผ่อนคลายและสงบสุข
- น้ำมันหอมระเหยแบบลูกกลิ้งพกพา : Sabai arom กลิ่น Sleep Well เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายแม้ในระหว่างวัน เพียงแค่หมุนลูกกลิ้งบนข้อมือหรือจุดชีพจรอื่น ๆ เพื่อสูดกลิ่นที่ช่วยปลอบประโลมจิตใจ เหมาะสำหรับการใช้ก่อนนอน หรือในช่วงที่ต้องการคลายเครียดอย่างเร่งด่วน ช่วยให้พร้อมนอนหลับได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือระหว่างการเดินทางไกล
- สเปรย์น้ำมันหอมระเหย : เป็นไอเทมที่ใช้ง่ายเพียงแค่ฉีดพ่นในห้องนอน หรือบนหมอนก่อนนอน กลิ่นหอมที่กระจายจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและเสริมสร้างสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอนหลับสนิท
เข้าถึงความง่วงได้อย่างผ่อนคลายด้วย Sleep Well Essential Oils Blend จาก Sabai arom
เคยสงสัยไหมว่าอาการตื่นกลางดึกอาจมีสาเหตุมาจากความเครียดหรือบรรยากาศที่ไม่เหมาะสมในการนอน ? ลองน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์เพื่อการนอนหลับ ผสมผสานกลิ่นลาเวนเดอร์, คาโมมายล์ และกระดังงา อย่าง Sleep Well Essential Oils Blend จาก Sabai arom ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดและลดความกังวล จึงพร้อมช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะพักผ่อนได้ลึกและเต็มอิ่มขึ้น สนใจสั่งสินค้า หรือเลือกซื้อสินค้าลูกกลิ้งอโรม่า รวมถึงสเปรย์ฉีดหมอนกลิ่นเดียวกัน สามารถดูได้ผ่านช่องทางออนไลน์และ E-Commerce ทั้งบน Shopee และ LAZADA
ข้อมูลอ้างอิง
- Which Essential Oils Promote Better Sleep?. สืบค้นเมื่อวันที่ 11 พฤศจิกายน 2567 จาก https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/essential-oils-for-sleep#TOC_TITLE_HDR_1
- Which Essential Oils Work Best for Sleep?. สืบค้นเมื่อวันที่ 11 พฤศจิกายน 2567 จาก https://www.sleep.com/sleep-health/essential-oils-and-sleep
